Der Kalorienverbrauch beim Sport treiben
Für eine erfolgreiche, dauerhafte Gewichtsreduktion ist Sport mindestens genauso wichtig, wie das Erlernen eines gesünderen Ernährungsverhaltens. In dem Online-Buch "Schlank werden - so klappt es!" von Eva Schumann wird folgende Empfehlung zur sportlichen Betätigung gegeben."Gut zur Fettverbrennung ist ein Puls von knapp 160 minus Lebensalter. Diese Pulsfrequenz erreicht man auch sehr gut bei strammen Spaziergängen oder lockerem Joggen. Sie sollten dabei eine leichte Anstrengung verspüren, aber noch in der Lage sein, sich zu unterhalten. Halten Sie Ihren Puls mindestens 30 Minuten auf diesem Level. Wenn Sie unsicher sind, wie Ihr idealer Trainingspuls aussehen sollte, wenn Sie sehr dick sind und wenn Sie schon lange keinen Sport mehr betrieben haben, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt, damit er Sie in dieser Hinsicht berät. (Quelle: Online-Buch "Schlank werden - so klappt es!" von Eva Schumann, 18.11.2002)
Der durch Dauersportarten gesteigerte Energieumsatz ist von der Sportart, der Trainingsdauer, der Belastungsintensität und vom Körpergewicht abhängig, d.h. eine schwere Person verbrennt mehr Energie beim Sport als eine Person mit weniger Kilos. Die folgende Werte stammen aus dem Berechnungsprogramm von Novafeel (Kalorienverbrauch beim Sport und anderen Aktivitäten)
| Sportart / allgemeine Berechnung* |
Verbrauch
in kcal*** für 30min Sport bei einem Körpergewicht von** | ||||
| 60
kg | 70
kg | 80
kg | 90
kg | 100
kg | |
| Aerobic | 190 |
222 |
254 |
286 |
318 |
| Bergwandern mit Gepäck | 180 |
210 |
240 |
270 |
450 |
| Fitnesstraining |
332 |
386 |
442 |
496 |
552 |
| Fußball |
238 |
278 |
316 |
356 |
396 |
| Golf |
154 |
180 |
206 |
232 |
258 |
| Gymnastik |
162 |
190 |
216 |
244 |
270 |
| Inline-Skating |
216 |
252 |
288 |
324 |
360 |
| leichtes Dauerlaufen (Neudeutsch: joggen) / 10,75* | 244 |
286 |
326 |
368 |
408 |
| schnelles Dauerlaufen / 13,4* | 520 |
606 |
700 |
780 |
868 |
| langsames
Radfahren (bis 15 km/h) / 3,35* | 180 |
210 |
240 |
270 |
300 |
| schnelles
Radfahren (bis 25 km/h) / 7,65* |
306 |
358 |
408 |
460 |
510 |
| langsames Schwimmen / 4,3* | 230 |
268 |
308 |
346 |
384 |
| zügig Schwimmen / 12,2* | 280 |
328 |
374 |
422 |
468 |
| Skilanglauf langsam / 11,95* | 244 |
286 |
326 |
368 |
408 |
| Skilanglauf schnell / 16,73* | 280 |
328 |
374 |
422 |
468 |
| Squash |
364 |
424 |
484 |
546 |
606 |
| Tennis |
198 |
232 |
264 |
298 |
330 |
| zügig Spazierengehen (Neudeutsch: Walking) / 5,5* | 198 |
232 |
264 |
298 |
330 |
Quelle: ThILLM: Thüringer Institut für Lehrerfortbildung, Lehrplanentwicklung und Medien,-> Kalorienverbrauch, 19.11.2002
** Quelle: Novafeel: Kalorienverbrauch beim Sport und anderen Aktivitäten, 19.11.2002
*** kcal = Kilokalorien -> 1 kcal = 4,2 kJ (Kilojoule); bzw. 1 kJ = 0,24 kcal
Durch die oben genannten Werten kann der Eindruck entstehen, dass durch Sport weniger Kalorien verbrennt werden als erhofft, bzw. man zweifelt an der Notwendigkeit sich wöchentlich abzuplagen, um beispielsweise durch Sport "nur" 3000 KJ / Woche abzutrainieren. An dieser Stelle sei nun ausdrücklich auf die weiteren Vorteile von Sport hingewiesen.
- durch regelmäßigen Sport wird Muskelmasse aufgebaut und dadurch steigt der Grundumsatz, d.h. durch Sport werden nicht nur die weiter oben genannten Joule-Werte verbraucht.
- Sport hat einen günstigen Einfluß auf unser Appetitverhalten, d.h. durch regelmäßige Dauersportarten wird die natürliche Hunger/ Appetit- Sättigungsregulation normalisiert.
- Sport kann die Motivation stärken, dauerhaft seine Ernährungs- und Lebensgewohnheiten umzustellen.
- Sport hilft Streß abzubauen.
- Sport trägt zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens bei.
- Sport vermittelt Erfolgserlebnisse und bietet somit die Möglichkeit zur Selbstbestätigung und zur Selbstverwirklichung.
- Sport
bietet Gelegenheit zu Geselligkeit und Kontakt zu anderen Menschen.
(Quelle: Breuer, Rosemarie. Für immer schlank: Bewegungstraining und gezielte Ernährung. Copress Verlag, München 1996)
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dieser Seite © 01.12.1999, Carsten Sellgrad |
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