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Artikel
vom 17.08.2010 |
Infos über den Jetlag auf langen Flugreisen
Der
Organismus, speziell der natürliche Wach- und Schlafrhythmus,
wird bei vielen Menschen nach einer langen Flugreise, bei
der mehrere Zeitzonen in relativ kurzer Zeit überschritten
werden, mehr oder weniger stark gestört. Dieses Phänomen
wird von den Reisemedizinern als Jetlag bezeichnet, dessen
Folgen "Schlafstörungen, Schwindel, Müdigkeit,
Appetitlosigkeit, Verdauungsstörungen - und schlechte
Laune" sein können. Der Jetlag ist also kein Problem
nach einer langen Flugreise, bei der nur zwei oder drei
Zeitzonen (beispielsweise nach einer elfstündigen Flugreise
nach Südafrika) überschritten werden. Auch eine
lange Seereise, die über mehrere Zeitzonen führt,
ist i.d.R. für den menschlichen Organismus bezüglich
des Jetlags kein Problem, weil dabei die Zeitzonen über
einen sehr langen Zeitraum von mehreren Tagen überschritten
werden. 1.
Nachfolgend finden Sie einige Tipps, wie den negativen gesundheitlichen
Folgen eines Jetlags entgegengewirkt werden kann.
- Fernreisende sollten versuchen ihren Schlafrhythmus
mehrere Tage vor Reisebeginn entsprechend dem Flugziel
anzupassen, d.h. geht die Reise in Richtung Westen (z.B.
nach Amerika) kann es hilfreich sein, jeden Tag etwas
früher schlafen zu gehen, außerdem sollten
während der Flugreise nur kurze Nickerchen gehalten
werden.2.
Bei Reisen in Richtung Osten, also beispielsweise nach
Südostasien, sollte Tag für Tag etwas später
zu Bett gegangen und am besten während der Flugreise
möglichst lange geschlafen werden.2.
- Insbesondere chronisch Kranke müssen sich vor
einer langen Reise über mehrere Zeitzonen besonders
gut vorbereiten und sollten auf jeden Fall ihren Hausarzt
zu Rate ziehen. Bezüglich der zeitigen Medikamenteneinnahme
gilt dabei das Gleiche wie für die Anpassung des
Schlafrhythmuses, d.h. geht die Reise in Richtung Osten
sollten die Medikamente vor Reisebeginn von Tag zu Tag
etwas später eingenommen werden. Vor langen Reisen
in westlicher Richtung, ist es ratsam den Zeitpunkt
der Medikamenteneinnahme, täglich etwas nach vorne
zuverlegen. 2.
- Der menschliche Organismus kommt i.d.R. mit einer
Verlängerung des Tages besser klar, als wenn der
Tag durch eine lange Flugreise verkürzt wird. Der
Jetlag ist bei vielen Menschen also ausgeprägter
wenn in östliche Richtung gereist wird, daher sollten
sich Fernreisende die beispielsweise von Amerika nach
Europa oder von Europa nach Asien reisen, intensiver
vor den negativen Auswirkungen eines Jetlags vorbereiten.2.
- Am Abreisetag sollte am besten schon kurz vor bzw.
nach dem Abflug, die eingestellten Uhrzeiten auf der
Armbanduhr, dem Laptop, Handy etc. auf die aktuelle
Uhrzeit am Zielort eingestellt werden. Am Zielort ist
es zudem wenig ratsam sich ständig vor Augen zuführen,
wie spät es nun in der Heimat ist.1.
- Nach der Urlaubsreise sollte dem Organismus noch ein
paar Tage Zeit gegeben werden, sich auf die erneute
Zeitumstellung einzustellen, d.h. nach einer langen
Fernreise ist es wenig ratsam vom Körper direkt
Höchstleistung abzuverlangen, daher sollten Fernreisende
noch zusätzliche Urlaubstage nach Beendigung der
Reise zur Regeneration mit einplanen.1.
Quellen:
1. www.rp-online.de
-> Reise -> "Durchhänger nach dem
Flug - So wird der Jetlag nicht so schlimm",
16.08.2010
2. www.focus.de
-> Gesundheit -> Gesund leben: "Jetlag
- Behandlung: Die innere Uhr schnell umstellen",
20.08.2008
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